RespirArte

Mentoría Aligera

Mentoría Aligera
Por favor, contacta con el administrador del curso para inscribirte en este curso.
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Un viaje hacia dentro: a un cuerpo más ligero, una mente más clara y un corazón más en paz. A través de la Respiración Consciente Continua aprenderás a volver a tu cuerpo, sentir más seguridad, soltar lo que pesa y recuperar la confianza para vivir con mayor libertad, claridad y disfrute.

Respira · Suelta · Vuelve a ti

BIENVENID@ AL PROGRAMA ALIGERA

Lecciones

Bienvenid@ a este viaje

TU CAMINO EMPIEZA AQUI:

TUS PRIMEROS PASOS

Lecciones

1. Un cambio de mirada 2. Como vamos a vivir este proceso 3. Tu recorrido por aligera 5. Preparación del viaje 6. Antes de empezar la practica

ALIGERA TU CUERPO. (Emociones)

Lecciones

INTRODUCCIÓN AL MAPA DE LA CONCIENCIA LA VERGUENZA LA CULPA

BASE TEORICA

MES 1

Lecciones

1. RESPIRAR PARA VOLVER AL CUERPO Respiras… pero nadie te ha enseñado a hacerlo Respirar no es una técnica: es un entrenamiento ¿Para qué respiramos realmente? La respiración y la supervivencia Dos formas de utilizar la respiración Ejercicio Autobservación descargable 2. DEL MODO SUPERVIVENCIA AL MODO SEGURIDAD Cuando sobrevivir se convierte en tu forma de vivir ¿Cuánto eliges… y cuándo es tu cuerpo reaccionando? Ejercicios descargable: Semáforo del cuerpo y escáner de seguridad Ejercicio 2 ¿Cómo está mi cuerpo? 3. REAPRENDE A RESPIRAR: entrena tu cuerpo para sentirse seguro Las 3 claves de una respiración funcional: Presentación de la Respiración Consciente Continua (RCC) Resumen de ejercicios Ejercicio de respiración libre 5 minutos 4. RESPIRACIÓN CONSCIENTE CONTINUA (RCC): el camino para volver a ti Las 3 fases de la Respiración Consciente Continua (RCC) Las verdaderas consecuencias de la práctica

RECURSOS PARA TU VIAJE

Lecciones

1. INTRODUCCIÓN A LAS RESPIRACIONES Respiración 10 minutos Respiración 15 minutos Respiración 18 minutos Respiración 20 minutos Respiración 23 minutos 2. RESPIRACIONES CORTAS DE RESCATE Cuando te agobias — Respiración de rescate 20 conectadas (baja revoluciones en cuanto notas que el estrés está subiendo) Cuando no paras de pensar — Respiración para salir del bucle 25 respiraciones por la boca (corta el runrún mental y te devuelve al cuerpo) Cuando necesitas bajar el ritmo — Respiración de liberación 10-15-20 (te acompaña hacia un estado de tranquilidad) Respiración express ( Para cuando no tienes tiempo) 3. MEDITACIONES Meditación del Perdón 4. OTROS RECURSOS
Reto: Menos pantalla Mas tu