Mentoría Aligera
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BIENVENID@ AL PROGRAMA ALIGERA
Bienvenid@ a este viaje
1 lección
TU CAMINO EMPIEZA AQUI:
1. Un cambio de mirada
2. Como vamos a vivir este proceso
3. Tu recorrido por aligera
5. Preparación del viaje
6. Antes de empezar la practica
5 lecciones
ALIGERA TU CUERPO. (Emociones)
INTRODUCCIÓN AL MAPA DE LA CONCIENCIA
LA VERGUENZA
LA CULPA
3 lecciones
BASE TEORICA
1. RESPIRAR PARA VOLVER AL CUERPO
Respiras… pero nadie te ha enseñado a hacerlo
Respirar no es una técnica: es un entrenamiento
¿Para qué respiramos realmente?
La respiración y la supervivencia
Dos formas de utilizar la respiración
Ejercicio Autobservación descargable
2. DEL MODO SUPERVIVENCIA AL MODO SEGURIDAD
Cuando sobrevivir se convierte en tu forma de vivir
¿Cuánto eliges… y cuándo es tu cuerpo reaccionando?
Ejercicios descargable: Semáforo del cuerpo y escáner de seguridad
Ejercicio 2 ¿Cómo está mi cuerpo?
3. REAPRENDE A RESPIRAR: entrena tu cuerpo para sentirse seguro
Las 3 claves de una respiración funcional:
Presentación de la Respiración Consciente Continua (RCC)
Resumen de ejercicios
Ejercicio de respiración libre 5 minutos
4. RESPIRACIÓN CONSCIENTE CONTINUA (RCC): el camino para volver a ti
Las 3 fases de la Respiración Consciente Continua (RCC)
Las verdaderas consecuencias de la práctica
20 lecciones
RECURSOS PARA TU VIAJE
1. INTRODUCCIÓN A LAS RESPIRACIONES
Respiración 10 minutos
Respiración 15 minutos
Respiración 18 minutos
Respiración 20 minutos
Respiración 23 minutos
2. RESPIRACIONES CORTAS DE RESCATE
Cuando te agobias — Respiración de rescate 20 conectadas (baja revoluciones en cuanto notas que el estrés está subiendo)
Cuando no paras de pensar — Respiración para salir del bucle 25 respiraciones por la boca (corta el runrún mental y te devuelve al cuerpo)
Cuando necesitas bajar el ritmo — Respiración de liberación 10-15-20 (te acompaña hacia un estado de tranquilidad)
Respiración express ( Para cuando no tienes tiempo)
3. MEDITACIONES
Meditación del Perdón
4. OTROS RECURSOS
14 lecciones
Reto: Menos pantalla Mas tu
RECURSOS PARA TU VIAJE
3. MEDITACIONES
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